Är du dehydrerad? Även om du inte ser dig själv som uttorkad så är det ganska troligt att din kropp lider av vätskebrist. Särskilt om vi beaktar forskning omkring fjärde fasens vatten som är den geléaktiga typen av vatten du har i din kropp. Med tanke på att saker som stress, EMF och gifter i mat och hudvård drar ner på produktionen av detta kroppsvatten så är det ganska säkert att säga att de allra flesta lider av dehydrering på cellnivå.
De allra flesta behöver fler insatser som ökar produktionen av strukturerat vatten i kroppen. Om du inte är övertygad om att detta är något som rör dig så ska du läsa vidare. Mild vätskebrist är något många bär på utan att märka det. Det handlar inte om extrem dehydrering, utan om en låggradig, kronisk brist som pågår dag efter dag.
Under senare år har forskare allt oftare pekat på att även denna milda nivå kan påverka kroppen på flera centrala områden. Det handlar framför allt om kognitiv förmåga, immunförsvar och hur kroppen åldras över tid. Här följer en sammanställning av vad forskningen visar och hur olika system i kroppen reagerar när vätskebalansen ligger precis under optimal nivå.
Kognition och mental skärpa
En stor del av forskningen kring mild dehydrering fokuserar på hjärnan. Även små förändringar i vätskenivåer kan påverka koncentration, reaktionstid och arbetsminne. I flera studier har deltagare som ligger omkring en till två procent under optimal vätskenivå visat nedsatt förmåga att hålla fokus, mer mental trötthet och svårare att utföra uppgifter som kräver simultankapacitet.
Forskare menar att hjärnan är särskilt känslig eftersom den snabbt reagerar på förändringar i blodets volym och sammansättning. Om vätskenivån sjunker en aning kan blodet bli mer koncentrerat vilket gör att hjärnan behöver arbeta hårdare för att upprätthålla normal funktion.
Mild dehydrering har också kopplats till humörförändringar. Personer har i studier rapporterat att de känt sig mer irriterade, trötta eller mindre motiverade när de haft en liten vätskebrist utan att vara medvetna om det. Det tyder på att vätskenivåerna inte bara påverkar kognitiva funktioner utan också det emotionella systemet.
Immunförsvarets förmåga
Kroppens immunförsvar kan diskuteras som fenomen men om vi håller oss till den traditionella modellen så bygger detta försvar på ett stort antal processer som kräver god vätskebalans. Vätska behövs för att transportera immunceller, reglera kroppstemperatur och föra bort avfallsprodukter.
Forskning har antytt att mild dehydrering kan leda till att immunförsvaret reagerar långsammare vid infektioner. Det finns även data som visar att kroppen vid vätskebrist kan få svårare att upprätthålla slemhinnornas skyddande funktioner. Här skulle det kanske vara av intresse att se närmre på Dr Pollacks forskning för att få en bättre förståelse för hur detta fungerar.
En annan aspekt som diskuteras inom forskningen är låggradig inflammation. Studier pekar på att kronisk vätskebrist kan öka markörer för inflammation som i sin tur belastar immunförsvaret. Det handlar inte om dramatisk påverkan utan mer om en subtil förändring som över tid kan göra kroppen mindre motståndskraftig.
Livslängd och kroppens långsiktiga funktion
Ett av de mer uppmärksammade forskningsspåren handlar om sambandet mellan hydrering och biologiskt åldrande. I vissa epidemiologiska studier har man sett att personer som konsekvent dricker för lite vatten har högre risk för vissa kroniska tillstånd. Det rör sig bland annat om hjärt– och kärlsjukdomar, metabol påverkan och njurproblem. Mekanismen tros vara att kroppen på sikt anpassar sig till en lägre vätskenivå genom att öka stressnivåer i cellerna vilket kan bidra till snabbare åldrande.
Även njurarnas funktion påverkas över tid vid återkommande mild dehydrering. Njurarna behöver en jämn tillgång på vätska för att kunna filtrera blodet effektivt. Om vätskenivåerna ofta är låga kan filtreringen bli mindre effektiv vilket i sin tur påverkar hela kroppens reningssystem. Det är en process som sker långsamt men som i forskningen allt oftare lyfts fram som en riskfaktor när man pratar om livslängd.
Vad forskningen pekar mot
Även om forskningen fortfarande utvecklas finns det en tydlig röd tråd. Kroppen fungerar bäst när vätskenivån är stabil och tillräcklig. Detta oavsett om vi lägger fokus på den fjärde fasnes vatten, strukturerat vatten, eller håller oss till en mer traditionell vetenskaplig modell.
Mild dehydrering är inte farlig i stunden men kan vara betydande om den pågår under lång tid. Hjärnan blir tröttare, immunförsvaret något långsammare och kroppen kan behöva arbeta hårdare för att upprätthålla normala processer. Det handlar alltså inte om att dricka extrema mängder vatten, utan snarare om att undvika att ligga konstant på gränsen till vätskebrist.
Några praktiska slutsatser
Det enklaste sättet att minska risken för kronisk mild dehydrering är att sprida vätskeintaget jämnt över dagen. Många forskare betonar att törst inte alltid är en tillförlitlig signal, särskilt hos personer som under lång tid vant sig vid att dricka för lite. Regelbundet vätskeintag, vattenrika livsmedel och en vana att dricka före fysisk eller mental belastning kan hjälpa kroppen att hålla en stabil nivå.
Intag av grönsaker och frukt som innehåller strukturerat vatten kan vara något att beakta. Dessutom är det förstås viktigt att se på den kvalitet som vätskan du får i dig håller. Om den är full av kemikalier och gifter så ökar du ju bara trycket på kroppens detox-processer.
Sammanfattningsvis kan vi se att forskningen tyder på att även små avvikelser från optimal hydrering kan ha betydelse för hur vi mår och fungerar, både i stunden och över tid. Genom att vara mer uppmärksam på vätskebalansen går det att ge både hjärna, immunförsvar och kroppen som helhet bättre förutsättningar för långsiktig hälsa.
Tänk också på det där med många bäckar små som blir till en stor å. Om du lär dig mer om hur du kan förbättra cellernas hydrering samtidigt som du dricker bättre vatten så kan effekten bli kraftfull både på kort och på lång sikt!
Kronisk dehydrering: Så påverkar mild vätskebrist kognition, immunförsvar och livslängd
