Blir du stressad av alla nyheter som poppar upp i olika kanaler? Lugn, du är inte ensam. Här går vi igenom hur man kan göra för att undvika oro och negativitet.
I kristider florerar både konspirationsteorier och fakta på nätet, och det kan vara svårt att avgöra vad som är vad. Att inte kunna skilja ”fake news” från fakta kan leda till att många av oss upplever konstanta, underliggande påfrestningar.
Som tur är finns det enkla strategier att ta till för att lätta på det mentala trycket, bland annat i form av underhållning, både online och offline. Videosamtal med nära och kära, streama serier, välja ett spel online, besöka YouTube eller lägga några minuter på avslappningstekniker är några exempel som kan hjälpa oss att slappna av.
Stressen online
När vi blir stressade aktiveras kroppens stresshormoner, blodet flödar till de större muskelgrupperna, andningen blir ytligare och vi går in i fight, flight eller freeze mode. Det är precis vad som händer när vi bombarderas av alarmerande rubriker skapade för att fånga vår uppmärksamhet och generera klick.
Ett av de mest beprövade knepen för att hantera stress av detta slag är även ett av de enklaste, nämligen att aktivt undvika källan till stressen. Vi kan bland annat öva på att inte klicka på sensationella länkar och rubriker, trots att det känns lockande. Att falla för den spontana frestelsen ger en ögonblicklig endorfinbelöning, men priset kan bli högt om artikelinnehållet orsakar oro och ångest.
Att använda en del av tiden vi spenderar online till något konstruktivt som får oss att må bra kan därmed skapa en positiv jämvikt. Det är även självklart viktigt att hitta en balans i hur lång tid vi spenderar online, men när vi väl gör det är det viktigt att göra medvetna val.
Avslappnande underhållning
Även om utvecklingen av farmaceutiska läkemedel som ska få oss att må bättre har rusat framåt under de senaste decennierna, ligger lösningen ofta närmare än så, och det finns många steg vi själva kan ta innan kemiska hjälpmedel behöver komma in i bilden.
Förutom att ta till online-underhållning som en avslappnande aktivitet visar studier på ett nära samband mellan gammal hederlig motion och psykiskt välmående. Att ta en paus från mediebruset och snöra på sig joggingskorna kan med andra ord göra underverk för både kropp och själ. Att röra på sig en halvtimme av dagen kan räcka mer än väl för att vi ska stressa ner, få lägre blodtryck, förbättra vårt immunförsvar och boosta våra kognitiva funktioner, som koncentration och minnesförmåga. Att vi dessutom kan göra detta när vi utövar vår favoritsport är ett stort plus.
Den exakta kopplingen mellan fysisk aktivitet och lägre stresshormoner är inte helt klarlagd, men mycket pekar på sambandet mellan ett ökat blodflöde till hjärnan samt den endorfinnivå som uppstår under vårt träningspass.
I omvälvande tider är det svårt att undvika sensationslystna artiklar och urskilja vad som verkligen har ett nyhetsvärde. Media är en stor del av vårt moderna liv och är ett sätt för oss att hålla oss uppdaterade. Detta gör det extra svårt att värja sig från stressande rubriker online och ökar betydelsen av att ha olika tekniker redo som kan hjälpa oss att slappna av.
Att avbryta skrollandet och istället använda mobilen till något som får oss att må bra i kombination med motion och medvetna val hjälper oss en god bit på vägen då det kommer till stresshantering.
Så slappnar du av från nyhetsbruset