Vänderot är en örtstjärna för sömnlöshet. Flera studier visar att vänderot säkert hjälper dig att somna snabbare och få en bättre sömn. Dubbelblinda studier visar att vänderot förbättrar sömnen hos 89 procent av personerna och att 44 procent av dem rapporterar perfekt sömn.
Hur bra är vänderot? Vänderot är bättre än de bästa läkemedlen för sömnlöshet. I en dubbelblind studie motsvarade 600 mg vänderotextrakt bensodiazepinen oxazepam samtidigt som den var säkrare, och i en annan studie slog den oxazepam: medan båda behandlingarna avsevärt förbättrade sömnkvaliteten var vänderoten säkrare, och 82,2 procent av personerna med sömnlöshet ansåg att de fick mycket goda resultat med vänderot, jämfört med endast 73,4 procent med oxazepam. En översikt av kontrollerade studier på personer med sömnlöshet fann att nio av tolv studier med vänderot visade förbättring i minst ett sömnmått. Enligt författarna fanns det allvarliga designfel i de tre studier som inte fann någon nytta.
En annan anledning till att vänderot är förstahandsvalet framför läkemedel är att den inte orsakar den morgontrötthet som är så vanlig med farmaceutiska sömntabletter.
Den vanliga dosen för vänderotpiller är 1,5–2 g som torkad rot eller 150–300 mg vänderotextrakt standardiserat för 0,8 procent valerensyra.
Kombinationer med vänderot
Vänderot kombineras riktigt bra med andra lugnande örter. En utmärkt örtpartner är humle. Denna kraftfulla kombination hjälper dig att somna betydligt snabbare, vakna mindre under natten och känna dig mer utvilad på morgonen. Kombinationen av vänderot och humle har inte bara visat sig vara effektivare än placebo: den är lika effektiv som bensodiazepiner men utan de utsättningssymptom som dessa läkemedel kan orsaka. Andra studier har också visat fördelarna med denna örtblandning.
Vänderot och humle kan även kombineras med passionsblomma. En dubbelblind studie jämförde en kombination av dessa tre örter med läkemedlet zolpidem hos 78 vuxna med sömnlöshet. Örtdosen bestod av 300 mg vänderotextrakt standardiserat till 0,8 procent valerensyra, 80 mg passionsblommeextrakt standardiserat till fyra procent isovitexin och 30 mg humleextrakt standardiserat till 0,35 procent rutin. Varje person tog en dos vid sänggåendet. I båda grupperna förbättrades tiden för insomning avsevärt och på ett jämförbart sätt. Båda behandlingarna förbättrade även tiden som de sov markant och på ett likvärdigt sätt: läkemedelsgruppen förbättrade sin sömn från 3,5 till 5,7 timmar, medan örtgruppen hade en något bättre förbättring från 3,4 till 5,9 timmar. Båda behandlingarna var också lika effektiva för att markant minska nattliga uppvaknanden och förbättra livskvaliteten.
En annan bra ört att kombinera med vänderot är citronmeliss. Dubbelblinda studier visar att denna kombination fungerar (1). Den fungerar lika bra som läkemedlet Halcion, men utan den trötthet och koncentrationssvårigheter under dagen som läkemedlet orsakar (2).
Mer än bara sömnlöshet: Allt du inte visste
Sömnlöshet och klimakteriet
Kvinnor som går igenom klimakteriet kämpar ofta med sömnlöshet: cirka 50 procent av kvinnor i klimakteriet upplever sömnstörningar. Men en fyra veckor lång, trippelblind studie på 100 postmenopausala kvinnor med sömnlöshet visade att sömnkvaliteten förbättrades betydligt mer med vänderot än med placebo. 30 procent av kvinnorna i vänderotgruppen fick förbättrad sömn jämfört med endast 4 procent i placebogruppen. Dosen var 530 mg koncentrerat vänderotextrakt två gånger om dagen.
När 100 menopausala kvinnor med sömnstörningar fick placebo eller en kombination av vänderot och citronmeliss, såg man en betydligt större förbättring av sömnen i örtgruppen.
Det är kanske ingen överraskning att den bästa örten mot sömnlöshet kan hjälpa menopausala kvinnor med sömnlöshet. Det som är mycket mer överraskande är att vänderot inte bara hjälper sömnlösheten i samband med klimakteriet, utan även symtomen på själva klimakteriet.
En ny trippelblind studie gav placebo eller 530 mg vänderot två gånger om dagen i två månader till sextio postmenopausala kvinnor. Både frekvensen och intensiteten av värmevallningar förbättrades signifikant mer i vänderotgruppen.
Detta är inte den första studien som visar att vänderot hjälper mot värmevallningar. En tidigare studie på 68 kvinnor fann att 225 mg vänderot tre gånger om dagen, jämfört med placebo, avsevärt minskade frekvensen och intensiteten av värmevallningar. Intensiteten av värmevallningar minskade från 9,82 till 5,23 efter åtta veckor med vänderot, medan placebogruppen endast förändrades från 9,96 till 9,86. När det gäller frekvens förbättrades vänderotgruppen från 7,91 värmevallningar per dag till endast 4,83, medan placebogruppen ändrades från 7,73 till 7,75.
PMS
Och klimakteriet är inte det enda problemet som den kan lösa för kvinnor. En nyligen genomförd dubbelblind studie gav kvinnor med PMS antingen vänderotextrakt eller placebo. Det visade sig att vänderot gav en signifikant förbättring, medan placebogruppen inte visade någon förbättring. Vänderot var betydligt bättre på att minska svårighetsgraden av PMS-symtom och förbättrade både emotionella och fysiska symtom avsevärt.
Smärtsamma menstruationer
Och det är inte allt. En dubbelblind studie gav antingen placebo eller 255 mg vänderot tre gånger om dagen till 100 studenter. Vänderoten gavs i tre dagar, med start vid menstruationens början, under två på varandra följande cykler. Vänderoten var betydligt mer effektiv för att minska menssmärta.
Ångest
Den fantastiska sömnörten är också lika bra som läkemedel mot ångest. När forskare jämförde vänderot med bensodiazepiner för sömnlöshet, upptäckte de ett oväntat resultat: den var inte bara lika effektiv som läkemedlet för sömnlöshet, utan också lika bra mot ångest och med färre biverkningar. Att kombinera vänderot med passionsblomma är också effektivt (3).
Social stress
Minskad ångest, nu är det stressens tur. Vänderot, passionsblomma och citronmeliss är alla utmärkta örter för avslappning. I en dubbelblind studie fick sjuttio män antingen placebo eller en kombination av 90 mg vänderot, 90 mg passionsblomma, 60 mg citronmeliss och 90 mg pestskråp, eller ingen behandling alls, under fyra dagar. Männen utsattes därefter för ett socialt stresstest, bestående av en fem minuter lång muntlig presentation och en fem minuter lång räkneövning där de subtraherade siffror framför en livepublik och filmades. Testerna av självrapporterade stressnivåer visade att gruppen som tog örterna upplevde betydligt mindre stress än de andra två grupperna.
OCD
Den kan till och med hjälpa personer som kämpar med OCD. En åtta veckor lång dubbelblind pilotstudie på 31 vuxna med OCD visade att 765 mg vänderot per dag var betydligt mer effektivt än placebo för att behandla OCD (J Complement Integr Med 2011;8).
