Om du lider av typ 2-diabetes och hatar att ta antidiabetiska läkemedel, varför inte prova periodisk fasta istället?
Ny forskning publicerad i tidskriften Diabetes and Endocrinology visar att blodsockret lättare kan hanteras genom att reglera när du äter snarare än att ta diabetesmediciner.
Deltagare som följde en 5:2-periodisk fasta, vilket innebär att de äter normalt i fem dagar och minskar kalorierna de återstående två dagarna, förbättrade sina blodsockernivåer och gick ner i vikt lättare än diabetiker som håller sig till läkemedel medan de äter vad och när de vill.
Den så kallade EARLY (Exploration of Treatment of Newly Diagnosed Overweight/Obese Type 2 Diabetes Mellitus)-studien är en randomiserad klinisk prövning som ägde rum på nio platser i Kina. Syftet var att bedöma effekterna av periodisk fasta för glykemisk kontroll hos vuxna med typ 2-diabetes.
Totalt deltog 405 personer i forskningen. De delades in i tre grupper: en som följde 5:2-fasta med måltidsersättningar, och de andra två som tog antingen metformin eller empagliflozin, två populära läkemedel som används för att behandla typ 2-diabetes.
De i 5:2-periodisk fasta gruppen fastade i två på varandra följande dagar varje vecka. Under dessa två på varandra följande dagar åt de en lågkalori måltidsersättning och begränsade sitt kaloriintag till 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män. Under de andra fem dagarna åt de sin vanliga frukost och lunch men ersatte middagen med en måltidsersättning.
Under hela studieperioden fick varje deltagare från varje grupp omfattande kost- och träningsvägledning tillsammans med allmän diabetesutbildning från nutritionister och forskarläkare.
Under de 16 veckor som studien pågick såg gruppen som följde 5:2-periodisk fasta en signifikant minskning av hemoglobin A1c (HbA1c), ett mått på blodsockerkontroll. De såg en genomsnittlig minskning på 1,9 procent jämfört med 1,6 procent i metformingruppen och 1,5 procent i empagliflozingruppen.
När det gäller viktminskning gick deltagarna i 5:2-gruppen ner i genomsnitt 21 pund medan metformin- och empagliflozingrupperna såg en genomsnittlig minskning på 12 respektive 13 pund.
”5:2 MR-approachen kan fungera som en effektiv initial livsstilsintervention istället för antidiabetiska läkemedel för patienter med typ 2-diabetes,” avslutar artikeln.
Fasta bränner fett för energi
Dr. Jason Fung, en ledande expert på periodisk fasta och författare till ”The Diabetes Code”, tror att begränsning av vad och när du äter gör hela skillnaden för blodsockernivåer, insulinkänslighet och olika diabetesrelaterade komplikationer.
”Fasta tillåter din kropp att sänka insulinnivåerna och bränna lagrat fett för energi, vilket förbättrar insulinkänsligheten,” skrev Sheramy Tsai i en artikel för The Epoch Times. ”Detta innebär att dina celler är bättre på att använda glukos, vilket minskar de totala blodsockernivåerna.”
Förra året publicerades en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism som fann att 47 procent av diabetespatienterna som följde ett periodiskt fastaprotokoll gick in i remission.
”Det handlar inte om något annat än att ge din kropp en paus och låta den bränna av all den energi som du har lagrat, för det är det naturliga att göra om du har lagrat för mycket,” sade Dr. Fung i ett föredrag på konferensen ”Food for Thought 2023: Rising to the challenge of obesity and diabetes,” som du kan se nedan:
”Jag gjorde det vid 23 års ålder,” skrev en kommentator om de framgångar han såg med periodisk fasta.
”Periodisk fasta inkluderar biff och ägg! Gick från 7,1 HbA1c till 5,3, och har hållit det i över tre år nu utan några mediciner – om gamla lata jag kan göra det, kan vem som helst göra det.”
